Какие нужны витамины в зимнее время

Зимой, как и в остальные времена года, организму требуется дополнительная помощь в виде витаминов, особенно в условиях города. Мало того, в зимнее время организм ослабевает, так как исчезают основные источники витаминов, поэтому витамины в зимнее время стоят в один ряд с теплой одеждой.

Как определить нехватку витаминов в зимнее время

Волосы стали ломкими и начали выпадать, ногти ломаются на раз — судя по всему, организму не хватает витаминов В и С. Проблемы с кожей говорят о том, что к рациону следует добавить витамины А и Е. Помимо самих витаминов, организму зимой требуются кальций, магний, железо, медь, цинк. Дефицит кальция может привести к повышенному травматизму костей, что критично в зимний период. В зимнее время нередки стрессы и апатия, что сигнализирует о нехватке витамина Е. Ухудшилось зрение — витамин А.

Предпочтительнее в зимнее время употреблять витаминные комплексы с минералами. Не лишним, конечно же, будет сбалансированное питание.

Источники витаминов:

Витамин А: абрикосы, молоко, щавель, яйца, морковь, рыба, петрушка, укроп.

Витамин В: горох, кисломолочные продукты, печень, почки, сердце, орехи, яйца, рис, свекла.

Витамин С: киви, болгарский перец, черноплодная рябина, томаты, апельсины, лимоны.

Витамин Е: шпинат, капуста, листья салата, говяжья печень, нежирное мясо, яйца, растительное масло.

По поводу витаминных комплексов стоит обратить внимание на суточное содержание тех или иных витаминов и минералов. К тому же в некоторых случаях требуется большее количество витаминов, но это чаще относится к спортсменам и людям, занимающимся тяжелым трудом.

Правильно оценить дефицит витаминов в зимнее время можно лишь у врача. Поэтому, чтобы не навредить своему организму, рекомендуется посетить медицинское учреждение и сдать анализ на определение витаминов и микроэлементов в крови, общий анализ крови и биохимию. С учетом специфики функционирования всего организма врач сможет определить план действия по восстановлению витаминного баланса.

Факторы, влияющие на усвоение витаминов

Стоит сказать пару слов о том, что такие вредные привычки, как курение и алкоголизм, снижают возможность организма, даже при получении полной суточной дозы витаминов, усваивать эти самые витамины. Напротив, активный образ жизни и спорт способствуют тому, что организм берет от витаминов всё, что необходимо для своего функционирования.

Кроме того, важно помнить о поддержании нормального уровня гидратации организма. Зимой, из-за отопления в помещениях и низкой влажности воздуха, кожа и слизистые пересыхают, что тоже негативно сказывается на усвоении витаминов. Регулярное употребление воды, травяных чаев и супов поможет поддерживать водный баланс.

Еще один важный фактор — это регулярность приема пищи. Часто в зимнее время люди переходят на более тяжелую пищу, забывая о фруктах и овощах, что значительно уменьшает поступление витаминов. Постарайтесь включать в каждый прием пищи хотя бы один источник витаминов, чтобы поддерживать их уровень в организме.

Вывод

В ваших руках сохранить здоровье и работоспособность на зимний период и с полной энергией ворваться в весенний океан радости. Забота о витаминах, полноценное питание, активный образ жизни и отказ от вредных привычек помогут вам поддерживать баланс организма и быть готовыми к любым жизненным вызовам!