Правильный сон
Что означает словосочетание «правильный сон»?

Когда вы оказываетесь в постели и закрываете глаза, мозг начинает функционировать в альфа-режиме, это означает, что он расслабляется. Затем, в течение нескольких минут вы находитесь в фазе быстрого сна или в полусне. На следующем этапе мозг переходит от полусна к глубокому сну. Глубокий сон — самая большая по длительности фаза сна. Во время глубокого сна мозг функционирует в дельта-режиме, очень медленном, приносящем отдых. В финале сна мозг входит в фазу REM (Rapid Eye Movement), в этот период мышцы наиболее расслаблены, а кровь быстрее движется в мозгу. Именно благодаря этой фазе сна мы полноценно восстанавливаем силы.
Нарушение фаз сна
Если хотя бы в одной из фаз происходят нарушения, это вызывает бессонницу. Если проблемы существуют в начальных фазах сна, это вызывает трудности с засыпанием (вы не можете отбросить навязчивые воспоминания том, что происходило днем, продолжаете думать о проблемах и т.д.) Если проблемы существуют в фазе полусна, это вызывает частые пробуждения, после которых вы еще долго не можете заснуть снова. В этой фазе сон еще не является полноценным, поэтому вы можете проснуться от любого звука. Если проблемы возникают в последних фазах сна, то результатом может стать слишком раннее пробуждение.
В таких случаях вы не чувствуете себя отдохнувшим, а снова заснуть уже не можете. Причиной этого может быть депрессия.
Среднестатистический полуночник
Один из четырех россиянин имеет проблемы, связанные со сном. 29% часто просыпаются, а 24% — просыпаются раньше обычного и не могут снова заснуть. Причинами таких нарушений сна, помимо стрессов, смены времен года, резких изменений давления могут быть:
— Чрезмерное употребление алкогольных напитков, никотина и кофе. Эти вредные привычки не только мешают человеку заснуть, но и не дают организму полноценно отдыхать.
— Нарушение режима сна, к примеру, в результате смены часовых поясов (перелет на самолете), из-за работы в ночную смену.
— Резкая смена давления и высокое атмосферное давление. Давление также может стать виновником частых пробуждений и чересчур раннего подъема.

1090
Пре-кондиционер Matrix Total Results Re-Bond
990
Шампунь с ментолом Redken Brews Mint
890
Маска Matrix So Long Damage Strength Pack
1890 1790
Шампунь для ежедневного ухода Redken Brews Daily 1000 млЗажмурьте глаза
Некоторые люди способны полноценно восстановить силы за 4 часа, другим же для этого требуется в два раза больше времени. Здесь главным показателем является качество сна. Для хорошего ночного отдыха нужно помнить о следующих важных вещах:
– Режим. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
– Диета. Перед отходом ко сну (ужин не позже 19:00!) ешьте легкие продукты, пусть это будут овощи и фрукты.
– Спальня. Ваша спальня должна хорошо проветриваться. Чрезмерно сухой воздух в спальне может стать причиной храпа. Тогда вы точно не выспитесь. Пусть спальня будет единственным местом для сна, не спите в кабинете или в гостиной, где постоянно работает телевизор.
– Постель. Используйте постель только по назначению, не работайте и не читайте в постели, все это мешает организму нормально расслабиться. В идеале вы должны спать головой на север, так лучше всего располагаются магнитные потоки Земли во время сна. Когда вы спите головой на север, артериальное давление понижается, в результате чего сон становится более глубоким. Матрац должен быть умеренно твердым – такой матрац не позволяет позвоночнику искривляться. Кровать не должна быть узкой, особенно если вы спите не в одиночестве.
– Подушка. Чем ниже ваша подушка, тем здоровее сон. Отвыкайте пользоваться высокой подушкой – на такой подушке голова располагается в неестественном для позвоночника положении, что может стать причиной головных болей и проблем с позвоночником. Используйте специальные контурные подушки – они очень полезны.
– Постельное белье. Пусть это будет мягкое хлопчатобумажное белье. Атласные простыни, безусловно, смотрятся более эстетично, но такое белье слишком скользкое и плохо пропускает воздух. Следите за тем, что белье не было синтетическим! По мнению специалистов, темное белье лучше подходит для сна, нежели белье светлых оттенков.
– Цвет вашей спальни. Оформите вашу спальню в неярких, спокойных тонах. Пусть она будет выдержана в зеленой, голубой, синей или фиолетовой гамме
– такие оттенки замедляют активные процессы в организме, снижают давление и пульс, что помогает расслабиться и легко уснуть. Постарайтесь, чтобы в спальне было неяркое освещение. Если спальня светлая сама по себе, приобретите темные шторы или жалюзи. Ученые рекомендуют установить в спальне аквариумы с рыбками — водные растения, плавность движений обитателей аквариума, тихое журчание воды прекрасно способствуют сну.
– Одежда для сна. Специалисты считают, что одежда для сна не имеет большого значения. Главное, чтобы кожа дышала и одежда не сдавливала тело. Кто-то предпочитает спать в теплой уютной пижаме, а кто-то спит вообще без одежды – кому как удобнее.
– Правильный момент для отхода ко сну. Ложитесь в постель только тогда, когда вы действительно хотите спать. Перед этим некоторое время поделайте что-нибудь успокаивающее и располагающее ко сну – прочтите несколько страниц книги или немного повяжите.
– Хорошее настроение перед сном. Конфликт с любимым человеком или с родственниками вряд ли поможет вам заснуть. Поэтому постарайтесь вечером не затевать ссор, чтобы ложиться спать в спокойном настроении.